О калькуляторе
Рассчитайте норму белков, жиров, углеводов для набора мышечной массы.
Калькулятор БЖУ для набора мышечной массы
Похожие калькуляторы
🔥
Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную норму калорий для похудения, набора массы или поддержания веса.
Открыть →
🏋️
Калькулятор калорий при силовых тренировках
Рассчитайте расход калорий при силовых тренировках. Вес, повторения, подходы.
Открыть →
🏃
Калькулятор калорий в упражнениях
Рассчитайте расход калорий при беге, ходьбе, плавании, фитнесе.
Открыть →
🥗
Калькулятор калорий для похудения
Рассчитайте дефицит калорий для похудения. Безопасное снижение веса.
Открыть →Подробная информация
Калькулятор макронутриентов для набора массы
Калькулятор для расчёта оптимального соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) для набора мышечной массы.
Рекомендации для набора:
- Белки: 1.6-2.2 г на кг веса
- Жиры: 0.8-1.2 г на кг веса
- Углеводы: 4-7 г на кг веса
- Профицит калорий: +300-500 ккал
Важные принципы:
- Профицит калорий обязателен
- Белок распределять на 4-6 приёмов
- Углеводы вокруг тренировки