О калькуляторе
Рассчитайте суточную норму калорий (TDEE) для похудения, набора массы или поддержания веса. Формула Миффлина-Сан Жеора. БЖУ.
Калькулятор калорий 2026
🔥 Калькулятор калорий
Важно
Расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора. Для точных рекомендаций обратитесь к диетологу.
⚠️ Важная информация
Данный калькулятор предоставлен исключительно в ознакомительных целях и не является профессиональной консультацией.
Результаты расчётов могут содержать погрешности и не должны использоваться для принятия важных решений без дополнительной проверки.
Администрация сайта не несёт ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования данного калькулятора.
Похожие калькуляторы
🥗
Калькулятор калорий для похудения
Рассчитайте дефицит калорий для похудения: TDEE по Миффлину, дефицит −500 ккал или 15–20% от нормы, минимум 1200 ккал для женщин и 1500 для мужчин, срок до цели из расчёта 7700 ккал на 1 кг жира.
Открыть →
💪
Калькулятор макронутриентов для набора массы
Рассчитайте калории и БЖУ для набора мышечной массы: профицит +10–20% от TDEE по Миффлину, белок 1,6–2,2 г/кг, жиры 0,8–1 г/кг, углеводы — остаток. Раскладка по 3–5 приёмам пищи.
Открыть →
🏃
Калькулятор калорий в упражнениях
Рассчитайте расход калорий при беге, ходьбе, плавании, велосипеде и силовых по MET из Compendium of Physical Activities. Несколько упражнений с суммой за тренировку, эквивалент в еде, ккал в час.
Открыть →
🏃
Калькулятор калорий при беге
Рассчитайте расход калорий при беге. Темп, дистанция, вес.
Открыть →Подробная информация
Калькулятор калорий для расчёта суточной нормы
Калькулятор рассчитает вашу суточную норму калорий (TDEE) для похудения, набора массы или поддержания текущего веса.
Формула Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин: 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5
Для женщин: 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст − 161
Дефицит/профицит калорий:
- Похудение: −500 ккал (0.5 кг/неделю)
- Набор массы: +300 ккал (0.3 кг/неделю)
- Поддержание: норма TDEE