О калькуляторе
Рассчитайте калорийность и БЖУ для набора массы с чистыми продуктами
Калькулятор полезных калорий для набора мышечной массы
Похожие калькуляторы
💪
Калькулятор макронутриентов для набора массы
Рассчитайте норму белков, жиров, углеводов для набора мышечной массы.
Открыть →
🍎
Калькулятор калорийности продуктов
Рассчитайте калорийность и БЖУ продукта на порцию
Открыть →
🔥
Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную норму калорий для похудения, набора массы или поддержания веса.
Открыть →
🏃
Калькулятор калорий в упражнениях
Рассчитайте расход калорий при беге, ходьбе, плавании, фитнесе.
Открыть →Подробная информация
Набор массы с чистыми калориями
Для набора мышечной массы нужен профицит калорий. Калькулятор поможет рассчитать рацион из полезных продуктов.
Принципы:
- Профицит: +300-500 ккал от нормы
- Белок: 1.6-2.2 г на кг веса
- Углеводы: 4-6 г на кг веса
- Жиры: 0.8-1.2 г на кг веса
Полезные источники:
- Белок: курица, рыба, яйца, творог
- Углеводы: гречка, рис, овсянка, киноа
- Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло