О калькуляторе
Рассчитайте калорийность и БЖУ для набора массы с чистыми продуктами
Калькулятор полезных калорий для набора мышечной массы
⚠️ Важная информация
Данный калькулятор предоставлен исключительно в ознакомительных целях и не является профессиональной консультацией.
Результаты расчётов могут содержать погрешности и не должны использоваться для принятия важных решений без дополнительной проверки.
Администрация сайта не несёт ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования данного калькулятора.
Похожие калькуляторы
💪
Калькулятор макронутриентов для набора массы
Рассчитайте калории и БЖУ для набора мышечной массы: профицит +10–20% от TDEE по Миффлину, белок 1,6–2,2 г/кг, жиры 0,8–1 г/кг, углеводы — остаток. Раскладка по 3–5 приёмам пищи.
Открыть →
🍎
Калькулятор калорийности продуктов
Рассчитайте калорийность и БЖУ продукта на порцию
Открыть →
🏃
Калькулятор калорий в упражнениях
Рассчитайте расход калорий при беге, ходьбе, плавании, велосипеде и силовых по MET из Compendium of Physical Activities. Несколько упражнений с суммой за тренировку, эквивалент в еде, ккал в час.
Открыть →
🍽️
Калькулятор калорий блюд 2026 — расчёт калорий, БЖУ | КБЖУ на 100г
Рассчитайте калорийность готового блюда.
Открыть →Подробная информация
Набор массы с чистыми калориями
Для набора мышечной массы нужен профицит калорий. Калькулятор поможет рассчитать рацион из полезных продуктов.
Принципы:
- Профицит: +300-500 ккал от нормы
- Белок: 1.6-2.2 г на кг веса
- Углеводы: 4-6 г на кг веса
- Жиры: 0.8-1.2 г на кг веса
Полезные источники:
- Белок: курица, рыба, яйца, творог
- Углеводы: гречка, рис, овсянка, киноа
- Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло