О калькуляторе
Рассчитайте рабочий вес для упражнений. Проценты от максимума, повторения.
Калькулятор рабочего веса для тренировок
⚠️ Важная информация
Данный калькулятор предоставлен исключительно в ознакомительных целях и не является профессиональной консультацией.
Результаты расчётов могут содержать погрешности и не должны использоваться для принятия важных решений без дополнительной проверки.
Администрация сайта не несёт ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования данного калькулятора.
Похожие калькуляторы
🏃
Калькулятор калорий в упражнениях
Рассчитайте расход калорий при беге, ходьбе, плавании, велосипеде и силовых по MET из Compendium of Physical Activities. Несколько упражнений с суммой за тренировку, эквивалент в еде, ккал в час.
Открыть →
💓
Калькулятор пульса
Рассчитайте зоны пульса для тренировок. Максимальный ЧСС, жиросжигание, выносливость.
Открыть →
🔥
Калькулятор расхода калорий при тренировках
Узнайте, сколько калорий сжигается при разных видах активности
Открыть →
📏
Калькулятор ИМТ (индекс массы тела)
Рассчитайте индекс массы тела и узнайте свой идеальный вес
Открыть →Подробная информация
Калькулятор тренировочного веса
Калькулятор для расчёта рабочего веса в упражнениях на основе процента от одноповторного максимума (1ПМ).
Проценты для разных целей:
- Сила (1-5 повторов): 85-100% от 1ПМ
- Гипертрофия (6-12 повторов): 67-85% от 1ПМ
- Выносливость (12+ повторов): < 67% от 1ПМ
Формула Бжицки:
1ПМ = Вес × (1 + Повторы/30)