О калькуляторе
Составьте план тренировок для похудения, набора массы или рельефа
Калькулятор тренировок: расчёт плана занятий
Похожие калькуляторы
🏋️
Калькулятор подхода к тренировкам
Подберите программу тренировок по целям, опыту, времени.
Открыть →
🔥
Калькулятор расхода калорий при тренировках
Узнайте, сколько калорий сжигается при разных видах активности
Открыть →
💃
Калькулятор калорий при танцах
Рассчитайте расход калорий при танцах. Виды танцев, интенсивность.
Открыть →
🏃
Калькулятор калорий при беге
Рассчитайте расход калорий при беге. Темп, дистанция, вес.
Открыть →Подробная информация
План тренировок
Эффективная программа зависит от цели, уровня подготовки и доступного времени.
Типы программ:
- Похудение: кардио + силовые, 4-5 раз в неделю
- Набор массы: силовые, 3-4 раза
- Рельеф: высокоинтенсивные, 4-5 раз
- Поддержание: 2-3 раза в неделю